저혈압에 좋은 음식과 관리방법

혈압은 우리 몸의 건강 상태를 가늠하는 상당히 중요한 지표 중 하나입니다.

 

고혈압에 대한 이야기는 자주 듣게 되지만, 저혈압에 대해서는 많은 사람들이 겪고 있지만 고혈압에 비하여 간과하는것도 사실입니다.

고혈압의 원인과 효과적인 고혈압 관리를 위한 생활 습관

 

이번 포스팅에서는 저혈압이 무엇인지, 왜 중요한지, 그리고 우리 생활에 어떤 영향을 미치는지 살펴보려 하며 저혈압에 대한 이해를 높이고, 건강한 삶을 유지하는 데 도움이 되는 정보를 제공하고자 합니다.

1. 저혈압이란?

저혈압은 수축기 혈압이 90mmHg보다 낮은 상태를 말합니다.

이완기 혈압은 수축기 혈압에 비해 환자의 기능 장애를 동반하는 저혈압 상태를 잘 반영하지는 않지만, 일반적으로 60mmHg 미만을 저혈압으로 정의합니다.

2. 저혈압의 원인

1) 본태성 저혈압

혈압이 낮은 상태로 유지되는 본태성 저혈압은 인구의 1∼2% 정도가 가지고 있다고는 하나 증상이 전혀 없는 경우가 많습니다.

2) 급성 저혈압 (쇼크)

갑자기 발생하는 저혈압 쇼크가 여기에 속하게 됩니다.

원인으로는 외상에 의한 출혈, 위장관 대량 출혈 등에 의한 실혈, 화상 등에 의한 체액 감소, 심한 구토 또는 설사 등에 의한 체액 감소, 심한 구토 또는 설사 등에 의해 체액 감소가 일어나는 체액 감소성 쇼크, 심근경색증 등의 관상동맥 질환에 의한 심인성 쇼크, 온몸에 균이 퍼져서 생기는 패혈성 쇼크 등이 있습니다.

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3) 기립성 저혈압

보통 사람이 앉았다가 일어서면 중력에 의해 피가 아래쪽으로 몰리면서 자율신경계의 반사 작용에 의해 하체의 근육 및 혈관이 수축합니다.

이러한 영향을 최소화하기 위해 일시적으로 혈압이 10~15mmHg 정도 감소합니다.

그러나 나이를 먹을수록 심혈관계가 빠르게 상태를 변화시킬 수 있는 능력이 떨어지게 되므로 갑자기 앉았다가 일어서거나 누워 있다가 벌떡 일어날 때 순간적으로 혈압이 낮아지고 뇌 혈류가 떨어지면서 어지러워지는 것입니다.

4) 식후 저혈압

식사를 하게 되면 많은 양의 혈액이 장운동이 활발해지는 소화기계로 분포되는데 상대적으로 다른 장기의 혈액 공급량이 감소하게 됩니다.

정상적으로는 이런 정도의 장운동으로 다른 장기의 혈액 공급량이 감소하지 않도록 준비하는 양과 능력이 충분하지만 노인이나 질병에 의해 이런 자율신경계의 보상이 감소한 경우나 탈수나 출혈로 인해 혈액량이 감소한 경우에 식후에 저혈압이 나타날 수 있습니다.

5) 약물에 의한 저혈압

주로 고혈압 약물에 의해 혈압이 낮아지는 현상이 나타납니다.

모든 고혈압 약제는 많이 사용하게 되면 저혈압이 발생할 수 있으며 그 외에 항협심증 약제, 항파킨스씨병 약제, 몇몇 우울증 약, 전립선 비대에 사용하는 알파 차단제, 비아그라를 협심증 약제와 같이 복용할 시에도 저혈압이 나타날 수 있습니다.

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3. 저혈압의 증상

저혈압의 증상은 개개인이 다르게 나타날 수 있으며 일부 사람들은 아무런 증상도 경험하지 않을 수 있습니다.

대개의 경우 저혈압은 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

• 어지러움 또는 현기증
• 피로감
• 메스꺼움
• 시야 흐림
• 창백함
• 가쁜 호흡
• 무기력
• 두통
• 가슴의 답답함

심할 경우 실신에 이르게 되기도 합니다.

4. 저혈압의 관리법

1) 충분한 수분 섭취

탈수는 저혈압의 일반적인 원인 중 하나입니다.

충분한 양의 물을 마시는 것이 중요하며, 특히 더운 날씨나 운동을 할 때는 더욱 주의해야 합니다.

2) 소금 섭취량 조절

소금(나트륨)은 혈압을 높일 수 있으므로, 저혈압 환자에게는 적당량의 소금 섭취가 도움이 될 수 있습니다.

3) 카페인 섭취

카페인이 함유된 음료를 적당량 마시는 것이 일시적으로 혈압을 높일 수는 있으나 개인의 반응은 다를 수 있으므로 주의가 필요합니다.

4) 규칙적인 운동

규칙적인 유산소 운동은 심장 건강을 개선하고 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5) 식단 관리

적게 자주 먹는 식사를 하는 것이 혈압을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

6) 의약품

특정 상황에서 의사는 혈압을 높이기 위한 약물을 처방할 수 있으며 이는 주로 다른 치료 방법으로 개선되지 않는 경우에 해당됩니다.

7) 압박 양말 착용

다리에 압력을 가해 혈액이 심장으로 돌아가는 것을 돕고 혈압을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

5. 저혈압에 효과적인 음식

1) 염분이 함유된 음식

소량의 염분 섭취는 혈압을 증가시킬 수 있으나 과도한 염분 섭취는 건강에 해로울 수 있으므로, 적절한 양을 유지하는 것이 중요합니다.

2) 수분이 풍부한 음식

탈수는 저혈압의 원인 중 하나일 수 있으므로, 수분이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

오이, 수박, 딸기와 같은 과일이나 채소가 좋습니다.

3) 카페인이 포함된 음료

카페인은 일시적으로 혈압을 증가시킬 수 있으며 커피, 녹차 등이 해당됩니다.

4) 비타민 B12와 엽산이 풍부한 음식

비타민 B12와 엽산의 결핍은 빈혈을 유발할 수 있고, 이는 저혈압으로 이어질 수 있습니다.

육류, 계란, 유제품, 시금치, 콩과 같은 음식이 좋습니다.

5) 비타민 C가 풍부한 음식

비타민 C는 혈관 건강에 좋으며, 혈관의 탄력성을 개선할 수 있습니다.

오렌지, 키위, 딸기, 브로콜리, 피망 등이 포함됩니다.

6) 단백질이 풍부한 음식

단백질은 전반적인 건강 유지에 중요하며, 안정적인 혈압 유지에도 도움을 줄 수 있습니다.

닭고기, 생선, 콩, 렌틸콩, 견과류가 좋습니다.

저혈압에 좋은 음식을 섭취하는 것 외에도, 규칙적인 식사 습관을 유지하고, 적은량의 식사를 자주 하는 것이 혈압을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한, 음식 섭취와 함께 충분한 수분 섭취가 중요합니다.

6. 마치며,,,

저혈압은 고혈압만큼이나 중요한 건강 문제입니다.

 

비록 고혈압만큼의 심각한 증상을 유발하지 않을 수는 있지만, 무시해서는 안 되는 증상입니다.

 

적절한 수분 섭취, 균형 잡힌 식사, 규칙적인 운동은 저혈압 관리에 있어 기본이 되며, 증상이 지속되거나 심각한 경우에는 반드시 의사의 진료를 받아야 합니다.

 

건강은 우리 삶의 가장 중요한 자산 중 하나입니다.

 

저혈압에 대해 잘 알고, 적절히 관리하여 건강한 생활을 영위합시다.

 

이 포스팅이 저혈압에 대한 이해를 돕고, 건강한 생활 유지에 도움이 되길 바랍니다.

 

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