당신이 불안해 하는 이유 - 공황장애 극복하는 법

공황장애는 많은 사람들이 경험하지만, 종종 오해와 잘못된 정보에 둘러싸여 있는 정신 건강 문제 중 하나입니다.

 

갑작스럽고 예기치 않게 찾아오는 극심한 불안과 공포의 순간은 복잡한 신체적 및 정신적 작용의 결과로, 누구에게나 발생할 수 있는 실제적이고 치료가 필요한 상태입니다.

 

오늘은 공황장애의 정의와 원인, 증상, 그리고 효과적인 관리 및 치료 방법에 대해 깊이 있게 다루어보고자 합니다.

 

또한, 공황장애를 겪고 있는 이들이 일상 생활에서 겪을 수 있는 어려움과 이를 극복하기 위한 실질적인 조언들도 함께 공유할 예정입니다.

1. 공황장애란 무엇인가요?

갑자기 찾아오는 극심한 불안과 공포의 공격을 특징으로 하는 정신 건강 장애입니다.

 

이는 예상치 못한 시간에 발생하며, 심한 경우 일상생활에 큰 지장을 줄 수 있습니다.

 

공황 발작은 보통 수 분 내에 절정에 달하며, 심장이 빨리 뛰는 것, 땀을 많이 흘리는 것, 숨가쁨, 떨림, 질식감, 어지러움, 손발 저림, 열감 등의 다양한 신체 증상을 경험합니다.

공황발작 - 위키백과, 우리 모두의 백과사전

 

공황 장애를 극복하기 위해서는 이 질환의 증상, 진단, 치료법을 정확히 아는 것이 필수적입니다.

2. 공황장애의 원인은 무엇인가요?

공황장애의 정확한 원인은 아직 명확히 밝혀지지 않았습니다.

하지만, 유전적 요인, 신경전달물질의 불균형, 스트레스와 같은 환경적 요인, 그리고 개인의 성격 구조 등이 복합적으로 작용하는 것으로 추정됩니다.

3. 공황장애의 증상에는 어떤 것들이 있나요?

공황 장애가 있을 시 발생하는 공황 발작은 어떤 외부의 위협이 없음에도 불구하고 가슴 두근거림, 어지러움 등과 같은 다양한 신체 증상과 동반하여 심한 불안과 두려움을 느끼는 증상을 의미합니다.

 

공황 발작은 대개 짧은 시간 지속되며, 10분 이내에 증상이 최고조에 도달합니다.

 

증상은 일반적으로 20분 내지 30분 이내에 소실되며 1시간을 넘는 경우는 드무나 발작이 한 번으로 끝나지 않고 수일 또는 수개월 뒤에 반복적으로 나타나는 경향이 있습니다.

 

그 증상은 아래와 같습니다.

 

• 심장 박동의 가속
• 땀 흘림
• 떨림
• 숨가쁨 또는 질식감
• 가슴 통증 또는 불편함
• 메스꺼움 또는 복부 불편
• 현기증, 불안정감, 기절할 것 같은 느낌
• 추위 또는 열감
• 저림감 또는 마비감
• 현실감 상실 또는 분리감

4. 공황장애의 진단은 어떻게 이루어지나요?

정신건강의학과 의사가 병력, 정신상태 검사 등을 통해 공황 장애를 진단하게 됩니다.

 

필요시 심리 검사를 진행할 수 있으며, 원인이 될 수 있는 신체 질환을 확인하기 위한 검사를 진행할 수 있습니다.

 

공황 발작과 유사한 증상을 갖는 신체 질환은 관상 동맥 질환, 갑상선 기능 이상, 부갑상선 기능 이상, 간질, 갈색종, 저혈당증, 심실상성 빈맥 등이며 그 외에 뇌 검사, 혈액검사, 심전도 검사, 소변 검사 등도 포함됩니다.

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5. 공황장애의 치료 방법은 무엇인가요?

치료 방법에는 크게 약물 치료와 인지 행동 치료가 있습니다.

1) 약물 치료

약물 치료에는 항우울제와 항불안제가 사용됩니다.

항우울제의 경우 치료 효과가 비교적 오래 유지되고, 공황 발작을 예방하는 효과가 있으며, 습관성이 없다는 점이 장점이며 항불안제는 항우울제에 비해 치료 효과가 바로 나타나 불안을 빠르게 감소시켜 준다는 장점이 있지만, 치료 효과가 수 시간 정도만 지속되며 습관성이 있으므로 정신과 전문의의 처방에 따라 사용해야 합니다.

2) 인지 행동 치료

공황 발작을 한 번 경험한 사람들은 다시 그러한 고통스러운 공황 발작을 경험할까 항상 불안해합니다.

그래서 위험하지 않은 상황도 자꾸 피하게 됩니다.

이러한 잘못된 생각과 행동을 치료자와 함께 알아내고 교정하는 치료를 인지 행동 요법이라고 합니다.

인지 행동 치료는 약물 치료 후 유지 치료로 유용하며 초기에 약물 치료와 병용하면 더욱 효과적입니다.

6. 공황장애 관리를 위한 일상 속 tip

1) 호흡 연습

공황 발작이 시작될 때, 깊고 천천히 호흡하는 것은 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

2) 정기적인 운동

규칙적인 운동은 스트레스 수준을 낮추고, 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.

3) 충분한 수면

좋은 수면 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나려는 연습이 필요합니다.

4) 카페인과 음주 줄이기

카페인과 알코올은 공황 발작을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.

5) 스트레스 관리

스트레스는 공황 발작의 주요 원인 중 하나일 수 있으니 명상, 요가, 근육 이완 기법 등 스트레스를 관리하는 방법을 찾아 실천해 보십시오.

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6) 사회적 지지

가족이나 친구들과 이야기하고, 필요할 때 도움을 요청해 보세요.

또한, 공황장애를 앓고 있는 다른 사람들과 경험을 공유하는 것도 유용할 수 있습니다.

7) 전문가와의 상담

공황장애가 일상 생활에 큰 영향을 미친다면, 심리 상담가나 정신 건강 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

7. 마치며,,,

공황장애는 일상 생활에 큰 영향을 미치며, 때로는 견디기 어려운 경험을 안겨줄 수 있습니다.

 

그러나 오늘 알아보았듯이 다양한 관리 방법과 치료 방법이 존재하며, 이를 통해 공황장애를 효과적으로 관리하고 더 나은 삶을 영위할 수 있습니다.

 

중요한 것은 공황장애를 겪고 있다면 혼자서 해결하려고 하지 않는 것이며 가족, 친구, 그리고 전문가의 도움을 받으며 문제를 해결해 나가는 것이 중요합니다.

 

 

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