팔이 아플 때,,, 테니스엘보 효과적인 치료법

테니스엘보라는 용어를 들었을 때, 대부분의 사람들은 테니스를 즐기는 사람들만이 겪는 특별한 질환으로 생각하기 쉽습니다.

 

하지만 이 질환은 테니스를 즐기는 사람들뿐만 아니라, 일상 생활 속에서 반복적인 팔의 사용을 요하는 누구에게나 발생할 수 있는 흔한 증상으로 반복적인 팔의 움직임과 과도한 사용으로 인해 발생할 수 있으며 과도한 컴퓨터 작업 등 일상적인 활동에서도 테니스엘보의 위험은 존재합니다.

 

오늘은 테니스엘보의 원인, 증상, 예방법, 그리고 치료 방법에 대해 자세히 다루어 보고 이를 통해 흔하면서도 불편한 질환을 이해하고, 적절한 예방 및 대처 방법을 습득할 수 있기를 바랍니다.

1. 테니스엘보란?

외측 상과염으로도 알려져 있으며, 손목 관절을 신전시키는 신전근의 외상과 기시부(근육이 시작되는 부위)에서 발생되는 건증(Tendinosis)으로팔꿈치 바깥쪽에 통증을 유발하는 염증성 질환입니다.

2. 테니스 엘보의 주요원인

1) 손목과 팔의 과도한 사용

반복적인 손목과 팔의 사용은 팔꿈치의 외측 상과부에 위치한 근육과 힘줄에 과도한 스트레스를 가하게 되어, 결국 테니스 엘보를 유발할 수 있으며 이는 테니스, 배드민턴, 골프와 같은 라켓 스포츠뿐만 아니라 수영, 야구 등 다양한 스포츠에서 발생할 수 있습니다.

2) 잘못된 기술이나 장비의 사용

스포츠나 일상 활동 중 올바르지 않은 자세로 임하거나 적합하지 않은 장비를 사용하면 팔꿈치에 불필요한 부담을 줄 수 있습니다.

예를 들어, 라켓의 그립 크기가 너무 크거나 작거나 또는 무게 분배가 잘못되어 있으면 테니스 엘보의 위험이 증가합니다.

3) 일상 생활에서의 반복적인 손목과 팔의 사용

컴퓨터 작업이나 도구 사용과 같은 반복적인 손목과 팔의 움직임이 포함된 일상 활동도 테니스 엘보를 유발할 수 있으며 특히, 마우스 사용이 많은 사무직 근로자들 사이에서도 흔히 발생합니다.

4) 나이

나이가 들면서 근육과 힘줄의 탄력성이 감소할 수 있으며, 이는 부상의 위험을 증가시킬 수 있으며 또한, 특정 활동을 자주 하거나 오랜 시간 동안 반복할 경우 테니스 엘보의 위험이 높아집니다.

3. 테니스 엘보의 증상

1) 팔꿈치의 바깥쪽 통증

테니스엘보의 가장 흔한 증상으로 팔꿈치의 외측 부위에 발생하는 통증으로 서서히 시작되어 활동 시 더욱 악화될 수 있습니다.

2) 손목 운동 시 통증

손목을 사용하여 무언가를 잡거나 돌릴 때, 예를 들어 문을 여는 동작이나 물건을 들어올릴 때 통증이 느껴질 수 있습니다.

3) 악력의 약화

손의 악력이 약해질 수 있으며, 이는 간단한 일상 활동을 수행하는 데에도 영향을 미칠 수 있습니다.

4) 팔꿈치 주변의 부종 또는 열감

드물게 팔꿈치 주변이 붓거나 따뜻해질 수 있습니다.

4. 테니스엘보의 치료법

1)  휴식

테니스엘보의 가장 중요한 치료 방법 중 하나는 통증이 있는 팔에 휴식을 주는 것으로 추가 손상을 방지하고 회복 과정을 촉진합니다.

2) 얼음 찜질

염증과 통증을 줄이기 위해 영향을 받은 부위에 얼음 찜질을 하는 것도 효과적인 방법입니다.

3) 약물 치료

비스테로이드성 항염증제(NSAIDs)와 같은 약물이 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 장기간 사용 시 부작용이 있을 수 있으므로 의사의 지시에 따라야 합니다.

4) 물리치료

물리치료는 통증이 있는 팔의 근육을 강화하고 유연성을 높이기 위한 효과적인 치료법으로 이는 장기적인 회복과 재발 방지에 도움이 됩니다.

5) 보조기의 사용

많이 쓰이는 대항력 보조기(Conterforce brace)나 팔꿈치 파워 스트랩(Elbow power strap)은 전완부 신전근의 긴장의 정도를 줄여주게 되며 이는 최대 압통 부위를 압박하는 것이 아니라 주관절로부터 약 2.5 cm 아래가 압박이 되도록 착용하는 것이 원칙입니다.

이외에도 손목 신전 부목 고정도 사용될 수 있으며, 이러한 보조기 요법은 통증완화와 악력 회복에 도움이 될 수 있습니다.

6) 스테로이드 주사

통증이 심할 경우 스테로이드 주사가 염증과 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 사용 시 의료전문가와 상의를 거쳐야 합니다.

7) 수술

대부분의 테니스 엘보 환자는 비수술적 치료로 호전을 보이지만, 증상이 지속되는 경우 수술적 치료가 고려될 수 있습니다.

5. 테니스 엘보의 수술법

테니스 엘보의 수술은 주로 보존적 치료(비수술적 치료)로 증상이 개선되지 않았거나 장기간에 걸쳐 반복되는 경우에 고려되며 수술 목적은 손상된 조직을 제거하고 팔꿈치의 정상적인 기능을 회복시키는 것입니다.

1) 개방 수술 (Open Surgery)

이 수술법은 가장 전통적인 수술 방법으로, 손상된 팔꿈치의 외측 부위에 직접 절개를 하여 손상된 건 조직을 제거하고 필요한 경우 건의 부착 부위를 복구합니다.

개방 수술은 관찰과 치료가 용이하다는 장점이 있지만, 회복 기간이 상대적으로 길 수 있습니다.

2) 경피적 수술 (Percutaneous Surgery)

경피적 수술은 피부에 작은 절개를 하여 손상된 조직을 제거하는 방법으로 개방 수술보다 덜 침습적이며 회복 시간이 짧다는 장점이 있습니다.

3) 관절경 수술 (Arthroscopic Surgery)

관절경을 사용하여 소규모 절개를 통해 손상된 조직을 제거하는 방법입니다.

관절경 수술은 시야가 좋고 정밀한 치료가 가능하며, 회복 기간이 더 짧은 편입니다.

6. 테니스엘보의 예방법

1) 적절한 기술과 장비 사용

테니스나 다른 라켓 스포츠를 할 때 올바른 기술을 사용하는 것이 중요하며 라켓의 크기, 무게, 그립 크기가 적절한지 확인하는 것 역시 중요합니다.

잘못된 장비의 사용은 부상 위험을 높일 수 있습니다.

2) 근력 강화와 스트레칭

팔, 손목, 그리고 어깨 주변 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 하는 것이 좋으며 운동 전후로 해당 부위의 스트레칭을 해서 근육과 힘줄의 유연성을 높이는 것도 중요합니다.

3) 적절한 휴식 취하기

팔이나 손목을 사용 시 지나친 반복은 테니스 엘보의 주요 원인 중 하나이므로 팔이나 손목을 사용 후 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

4) 올바른 자세 유지하기

일상생활에서도 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

특히 컴퓨터 작업을 할 때 팔과 손목의 위치가 중요합니다.

7. 마치며,,,

테니스엘보는 반복적인 팔 사용과 과도한 스트레스로 인해 발생하는 통증이며, 모든 연령대에서 발생할 수 있습니다.

 

근력 강화 및 스트레칭, 적절한 휴식, 올바른 자세 유지, 충분한 웜업, 그리고 일상생활에서의 습관 개선 등으로 질환을 예방하고 충분히 관리할 수 있습니다.

 

그럼에도 테니스엘보 증상이 나타난다면, 초기 단계에서 적극적으로 대처하는 것이 중요하며, 필요한 경우 의료전문가의 진단과 치료를 받아야 합니다.

 

테니스엘보를 예방하고 관리하는 것은 결코 어렵지 않습니다.

 

테니스엘보에 대한 올바른 정보와 개인의 노력으로 통증을 피하고 건강한 생활을 유지할 수 있습니다.

 

손목의 이유없는 통증,,, 손목터널증후군의 치료법

 

발 아프시면 의심해보세요~ 족저근막염 증상

 

오십견(동결견)의 정리

 

통풍의 원인 및 증상, 치료법 정리